Akademik Veri Yönetim Sistemi
SCIENTIFIC REPORTS, cilt.16, sa.1, ss.1-25, 2026 (SCI-Expanded, Scopus)
Bu çalışma, 8 haftalık direnç antrenmanı (RT) programının orta ve bitiş noktalarında haftalık set hacmi ve antrenman sıklığındaki azalmalar yoluyla uygulanan dinlenme dönemlerinin, antrenmansız bireylerde kas hipertrofisi ve kuvvet-dayanıklılık üzerindeki etkilerini araştırmayı amaçlamıştır. Çalışmaya, denek içi tasarım kullanılarak 19 antrenmansız genç erkek katılmıştır. Her katılımcının bacakları ve kolları rastgele sürekli ve dinlenme antrenmanı koşullarına atanmıştır. Sürekli koşulda, tek taraflı bacak uzatma ve biceps curl egzersizleri 8 hafta boyunca haftada iki kez (egzersiz başına 6-8 set, 8-12RM) yapılmıştır. Dinlenme koşulunda benzer bir antrenman programı izlenmiştir; ancak 4. ve 8. haftalarda egzersizler haftada sadece bir kez, egzersiz başına 2 set ile yapılmıştır. Kas kalınlığı ultrason ile ölçülürken, kuvvet-dayanıklılık müdahale öncesi ve sonrası 10 tekrar maksimum (10RM) testi ile değerlendirilmiştir. Her iki koşul da kuadriseps/biceps kas kalınlığında ve 10RM'de benzer, istatistiksel olarak anlamlı artışlar üretti (tek istisna: lateral %30 - yük azaltma, p = 0,073). Kas kalınlığı veya kuvvet-dayanıklılık için zaman × koşul etkileşimleri tespit edilmedi (p = 0,239–0,955); koşullar arası etkiler küçüktü (ηp² = 0,001–0,076) ve tüm Δ %95 güven aralıkları sıfırı içeriyordu. Sonuç olarak, 8 haftalık direnç antrenmanı programının orta noktasında ve bitiş noktasında antrenman hacmini ve sıklığını azaltmak, antrenmansız genç erkeklerde kas hipertrofisi ve kuvvet-dayanıklılık adaptasyonlarını engellemiyor gibi görünüyor.
This study aimed to investigate the effects of deload periods implemented through reductions in weekly set volume and training frequency at the midpoint and endpoint of an 8-week resistance training (RT) program on muscle hypertrophy and strength-endurance in untrained individuals. 19 untrained young men participated in the study using a within-subject design. Each participant’s legs and arms were randomly assigned to the continuous and deload training conditions. In the continuous condition, unilateral leg extension and biceps curl exercises were performed twice per week for 8 weeks (6–8 sets per exercise, 8–12RM). In the deload condition, a similar training program was followed; however, during weeks 4 and 8, the exercises were performed only once per week with 2 sets per exercise. Muscle thickness was measured with ultrasound, while strength-endurance was assessed with 10-repetition maximum (10RM) testing, pre- and post-intervention. Both conditions produced similar, statistically significant increases in quadriceps/biceps muscle thickness and 10RM (single exception: lateral 30%— deload, p = 0.073). No time × condition interactions were detected for muscle thickness or strengthendurance (p = 0.239–0.955); between-condition effects were small (ηp² = 0.001–0.076), and all Δ 95% confidence intervals included zero. In conclusion, reducing training volume and frequency at the midpoint and endpoint of an 8-week resistance training program does not appear to hinder adaptations in muscle hypertrophy and strength-endurance in untrained young men.